大家好，我是vac。

今年29了，程序员一枚，本不以为自己可以「靠年轻吃饭」，随着新进的同事中几个97年的「后浪」，给了我当头一棒。我开始问自己我还年轻吗？我照了下镜子，打量了一下自己，“稀疏的头发，穿着格子衫，休闲裤，还挺着一个大肚子，双下巴上还长满了胡子。”

从我的服装，外形体态和精神状态，我一眼看去像是一个37左右的老大叔。

于是，我决心减肥。

减肥过程中，遇到了很多的困难，让我坚持不下去，下面介绍我是怎么应对的方法。

01 写下坚持不下去的原因

举个例子，我当时在备忘录写下了这些：

• 一个人在跑步路上，会感到孤独；
• 跑步路上，气喘吁吁的，身体会疲惫的，感觉累；
• 每天晚上堵着嘴挨饿，抵抗美食的诱惑；
• 后来遇到平台期，体重没有变化，没有正向反馈，我失去乐趣了；
• 没有足够强的减肥信念。

如果这些困难，看似很难，但其实「凡事能够写下来的事情，都能找到方案解决掉」。

• 一个人感到孤独，我买了一个蓝牙耳机，可以听音乐或者节目。
• 身体会疲惫，就降低跑步速度，将每天跑步的频率降低到每周3次，加入骑行。
• 饿肚子的话，可以吃点苹果或者鸡蛋，每周允许吃一顿「欺骗餐」可以解馋。
• 减肥遇到平台期是正常的规律，正视它，调整运动强度，拉长跑步的时长。
• 没有足够的减肥信念，建立减肥成功后的奖励机制，给自己树立小目标，比如减肥到75kg，犒劳一下自己，升级一下自己的装备，比如体脂秤，运动手表。

值得注意的是，这些困难需要写下来，如果只停留在脑子里，自己会夸大恐惧，只有把困难写下来，我们才能把注意力放在了思考应对方案上来。

02 执行力

建立一个指令集，“如果*，就**” ，这样做的好处是我们执行起来很轻松，让大脑放空，不需要经过迟疑，犹豫的过程。

比如，

如果下班了，就提前几站下地铁跑步回家；

如果一周运动了5天，就吃一顿想吃的；

如果体重降到75kg，则买一个小米体脂秤；

如果体重降到70kg，则买一个ipad air

03 总结

减肥，是一个苦修行，也是一种证明自己有掌控自己身体的能力。遇到困难，我们面对它，解决它就好了。下面我引用了一本书中的语句，与君共勉：

生活就像去健身房，最痛苦的事情是作出锻炼身体的决定，一旦你过了这一关，以后的事情就好办了。有很多次，我害怕去健身房，但是只要我去了并开始运动，就会感到非常愉快。健身之后我总是很高兴，因为我说服了自己坚持了下来
——《富爸爸穷爸爸》